Caroline Idiens, referente del fitness para mujeres en la mediana edad y con más de 25 años de experiencia en la industria, defiende una filosofía clara: entrenar pensando en las décadas venideras, priorizando la fuerza frente al cardio extenuante. Certificada como entrenadora personal en 2001 y convertida en una figura clave del mundo digital durante el confinamiento, hoy reúne a más de 2,3 millones de seguidores que la consideran la “reina del fitness en la madurez”.
Para Idiens, el bienestar físico a los 50 no exige pasar horas en el gimnasio. En una entrevista en el pódcast de Women’s Health UK, explica cómo estructura su semana ideal: “serían cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza para mí. No necesitan ser de más de 30 o 40 minutos”. A esto suma el trabajo cardiovascular: “Hago dos sesiones de HIIT o cardio y luego camino mucho”. Caminar, de hecho, es innegociable para ella: “Tengo perros, así que caminar no es negociable para mí”, dice en el pódcast.
Su enfoque responde a la necesidad de combatir la pérdida de masa muscular y densidad ósea que comienza a partir de los 35 años. Por eso señala: “En mis 40 y 50, la forma en que entreno no ha cambiado, pero de lo que he sido más consciente es de la recuperación”. Se define como una “apasionada del entrenamiento de fuerza”, no por una cuestión estética, sino por “la confianza y la forma en que casi te sientes dentro de tu cuerpo cuando estás levantando pesas. El hecho de que tu cuerpo puede hacer mucho más”.
Los expertos recomiendan realizar actividad aeróbica moderada. Foto:iStock
La metodología de Idiens se apoya en el fitness funcional y en movimientos compuestos que replican acciones cotidianas. El objetivo es la longevidad: “No se trata de cómo estés hoy, sino de cómo vas a estar en 20 años; es correr tras los nietos, es sacar las compras de la parte trasera del coche”. Por eso evita ejercicios aislados y apuesta por aquellos que ayuden a prevenir lesiones derivadas de gestos diarios.
Crítica con la cultura del fitness tradicional, rechaza el ejercicio entendido como castigo. “No se trata de estar en una cinta de correr durante 60 minutos para intentar contrarrestar la comida o ser delgada”, afirma. Su recomendación es clara: “Se trata de entrenar de forma más inteligente, no más dura. Encuentra algo que funcione para ti”. La consistencia, insiste, es clave: “Si puedes hacerlo durante 20 o 30 minutos cada mañana antes de que el resto de la casa esté levantada, simplemente lo haces”. Y para quienes dudan en empezar, recuerda que “nunca es demasiado tarde para empezar” y aconseja “empezar con algo pequeño, como 10 minutos”.
Con el paso del tiempo el cuerpo comienza a perder masa muscular. Foto:iStock
La experta también resalta la importancia del descanso y la recuperación a partir de los 50. “Siempre digo que necesitas tener dos días a la semana de descanso y recuperación”, señala, incluyendo actividades sin impacto como yoga o caminar. “Los días que no entrenas son tan importantes, como los días que sí entrenas”. En este enfoque integral, el sueño ocupa un lugar central, al que define como “la cima de todos los pilares”, defendiendo una visión 360 del bienestar que incluya “mentalidad, sueño, nutrición y ejercicio”.
Redacción Salud
