El cuerpo humano tiene naturalmente las vitaminas en el organismo; sin embargo, por problemas naturales o falta de algunos minerales en los alimentos o hábitos, comenzamos a tener deficiencia en algunas vitaminas, por eso es necesario saber en qué alimentos y cómo se deben recuperar los niveles adecuados.
La vitamina D es esencial para el cuerpo humano porque “ayuda a absorber el calcio, uno de los principales bloques de construcción en los huesos”, según MedlinePlus.
El protector solar reduce la producción de vitamina D, aunque previene el cáncer de piel. Foto:iStock
¿Cómo saber si le falta vitamina D?
El Dr. Omar Pajares, experto en artrosis y tendinopatía, explicó en su cuenta de TikTok cuáles son los beneficios de la vitamina D para el cuerpo y qué sucede cuando tenemos deficiencia de este nutriente esencial para el cuerpo humano.
“La deficiencia de vitamina D es una de las principales causas de enfermedades autoinmunes, trastornos hormonales, fatigas y fibromialgia”, explica el doctor Omar. La luz solar es la principal fuente de este nutriente.
El experto aconseja que la mejor manera de aumentar los niveles de esta vitamina es la exposición al sol alrededor de 20 o 30 minutos diarios sin bloqueador.
@dr.omarpajares 🎯 Esto es lo que pasa si te falta Vitamina D… ¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Tienes dolor muscular sin explicación? ¿Se te cae el cabello? Tal vez no es estrés… es déficit de vitamina D. 🧠 La vitamina D no es solo “para los huesos”. Es una hormona clave que regula: • 🛡️ Tu sistema inmune: su falta se asocia a enfermedades autoinmunes como lupus, artritis reumatoide y esclerosis múltiple. • 🔥 Procesos inflamatorios crónicos: más inflamación = más dolor. • ⚖️ Regulación hormonal: especialmente importante en mujeres con SOP, fatiga o trastornos tiroideos. • 💥 También se ha vinculado a mayor riesgo de depresión, infecciones, e incluso cáncer. 📊 ¿Cuáles son los niveles óptimos? Según estudios, los niveles ideales están entre 40 y 60 ng/mL. Pero en Perú, 8 de cada 10 personas tienen niveles por debajo de lo recomendado. 🌞 ¿Cómo mejorarla? • 20-30 minutos de sol directo al día (sin bloqueador, en brazos o piernas). • Suplementos orales (colecalciferol) o intramusculares si hay deficiencia severa. • Alimentos como huevos, pescados grasos, hígado o lácteos fortificados. 🧪 ¿Cuándo revisarla? Si tienes fatiga crónica, infecciones frecuentes o antecedentes de enfermedades autoinmunes, pide un dosaje de vitamina D en sangre (25(OH)D). 🗣️ CTA: 👉 Si tienes alguno de estos síntomas, ¡no lo ignores! Háblalo con tu médico y revisa tus niveles. A veces, un cambio tan simple como exponerte al sol puede cambiarlo todo. ☀️💊 #vitaminaD #autoinmunes #dolorcrónico #inflamación #energía ♬ sonido original – Dr. Omar Pajares – Artrosis
¿Cuáles son los niveles óptimos?
Según estudios, los niveles adecuados oscilan entre 40 y 60 ng/ml, si en un examen médico está por debajo de la media, lo recomendable es tomar el sol diariamente o, si está en climas donde el sol no se deja ver, tomar suplementos, explica el doctor.
Riesgos por no obtener suficiente vitamina D
La falta de esta vitamina en el organismo puede hacer que sus huesos se vuelvan delgados y frágiles, incluso torcidos o arqueados durante el crecimiento del infante, según Mayo Clinic.
Algunas personas con riesgo de deficiencia de vitamina D son las personas con obesidad, de piel oscura y personas mayores de 65 años, explica la clínica.
Es imperativo consultar con su médico antes de automedicarse vitaminas orales; incluso tomando unos minutos al sol puede recuperar la vitamina D perdida.
Álvaro Richard Real Martínez
