El colesterol es una sustancia similar a la grasa que se encuentra en varias partes del cuerpo y que es necesaria para su correcto funcionamiento. Sin embargo, cuando sus niveles son altos, aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades, como las cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, explica la Fundación Española del Corazón.
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Por ello, contar con hábitos saludables y la práctica regular de ejercicio físico es clave para reducir los niveles de colesterol malo y fortalecer el corazón.
La Asociación Americana del Corazón indica que las personas deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana, con el fin de obtener beneficios cardiovasculares óptimos.
“El ejercicio regular y constante puede reducir los triglicéridos entre un 30 y un 40 por ciento y aumentar el HDL entre 5 y 8 mg/dL”, afirma Patrick McBride, profesor emérito de Medicina Cardiovascular y Medicina Familiar en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin.
Los expertos recomiendan realizar actividad aeróbica moderada. Foto:iStock
Por eso, la Clínica Mayo explica la importancia de la constancia y la regularidad de esta práctica, para mantener los niveles adecuados de colesterol en la sangre y evitar complicaciones de salud en el futuro.
La rutina física que recomienda la entidad son los que se conocen popularmente como ‘cardio’, los cuales son ideales para promover la eliminación de grasa corporal, lo que resulta eficaz para fortalecer el sistema cardiovascular.
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Estos son algunos de los ejercicios que ayudan a reducir el colesterol
De acuerdo con el sitio mencionado anteriormente, estos ejercicios siempre deben realizarse bajo la supervisión de un experto, especialmente en el caso de personas que han sufrido alguna lesión o presentan algún problema de salud.
- Caminata rápida: realizar esta actividad física durante unos 30 minutos todos los días ayuda a mejorar la circulación, reducir el colesterol malo y aumentar el bueno.
- Ciclismo: la bicicleta es otro de los ejercicios que recomiendan la entidad y los expertos, ya que trabaja varios músculos del cuerpo y es ideal para reducir los triglicéridos y el colesterol.
- Natación: es un deporte de bajo impacto que es ideal para fortalecer el corazón, mejorar la capacidad muscular y pulmonar, y favorece el control de los niveles de colesterol.
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): estos ejercicios aeróbicos mejoran los niveles de colesterol malo, ya que esta diseñados para maximizar la frecuencia cardíaca en poco tiempo.
La natación es un deporte de bajo impacto que contribuye a regular los niveles de colesterol. Foto:iStock
Estas rutinas son de gran utilidad, pero la Clínica Mayo vuelve a hacer énfasis en que siempre deben estar supervisadas por un experto, para evitar lesiones y realizarlas de manera adecuada.
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“El efecto del ejercicio sobre el colesterol es importante, pero los efectos generales lo son aún más. Obtienes muchos otros beneficios cardiovasculares: reduce la presión arterial, mejora la diabetes y reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. El ejercicio es realmente el elixir perfecto”, subrayó Patrick McBride.
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WENDYS PITRE ARIZA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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