En una era donde la hiperproductividad y el estrés se han romantizado como sinónimos de éxito, expertos insisten en que la verdadera clave del rendimiento sostenible reside en mejorar la calidad del descanso.
La Dra. María José García Rubio, docente de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), perteneciente a Planeta Formación y Universidades, enfatiza la importancia del sueño reparador frente a la cultura de la actividad ininterrumpida.
LEA TAMBIÉN
La posición más recomendable es dormir del lado izquierdo. Foto:iStock
La neurociencia y la psicología han demostrado que detenerse a tiempo y dormir bien no es pereza, sino la «base de un rendimiento duradero».
Según la Dra. García Rubio, el cerebro no es una máquina, sino un órgano biológico que «necesita pausas» para consolidar aprendizajes y mantener la atención. «Paradójicamente, cuanto más ignoramos el descanso, menos productivos y creativos somos», aseguró.
«Descansar no es perder tiempo: es darle al cerebro la oportunidad de reorganizar, limpiar y recomponer su energía«, agregó García.
LEA TAMBIÉN
Música para dormir mejor. Foto:Istock
El sueño, especialmente en sus fases profundas y REM, cumple una función esencial en el procesamiento de la información, permitiendo que las conexiones neuronales se fortalezcan y se depure la información irrelevante.
Por ello, un descanso insuficiente o interrumpido trae consecuencias rápidas: fallos en la memoria, pensamiento lento y pérdida de precisión en las decisiones.
La experta de VIU señala que despertarse con sensación de cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse u «olvidos frecuentes» son señales claras de un mal descanso.
La alarma que hay Colombia
No dormir trae consecuencias. Foto:Linkedin / iStock.
La necesidad de un descanso de calidad es urgente. Un reciente informe global sobre el sueño (Sleep uncovered 2025 de Ikea) reveló que los colombianos duermen un promedio de «seis horas y media», muy por debajo de las ocho horas mínimas que desearían.
LEA TAMBIÉN
Para contrarrestar esta tendencia, la Dra. García Rubio propone un cambio cultural que revalorice el reposo como parte esencial de la productividad. Entre sus consejos para mejorar la calidad del sueño, se encuentran:
- Mantener horarios regulares de sueño.
- Reducir el uso de pantallas antes de acostarse.
- Cuidar la «temperatura y oscuridad» de la habitación.
- Evitar estimulantes como el café pocas horas antes de dormir.
- Realizar actividades relajantes, como leer o «respiración consciente».
Un cerebro descansado piensa con más claridad, gestiona mejor el estrés y potencia la creatividad, la regulación emocional y la toma de decisiones estratégicas.
Para descansar debe dormir ocho horas, según expertos. Foto:iStock
LEA TAMBIÉN
La conclusión es clara: «Quienes aprenden a desconectar no son menos productivos, sino más sostenibles, pues logran mantener su rendimiento sin pagar el precio del agotamiento».
Sobre la fuente: La Universidad Internacional de Valencia-VIU es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante y forma parte de Planeta Formación y Universidades, la red internacional de educación superior de Grupo Planeta.
REDACCIÓN ÚLTIMAS NOTICIAS
