Cuando una persona llega a los 60 años, comienza a enfrentar retos para mantenerse activa y saludable, ya que la actividad física no solo ayuda a perder peso, sino que también es vital para mantener el bienestar general.
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Incorporar una rutina de ejercicio adecuada puede mejorar significativamente la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Estos factores son esenciales para mantener una buena calidad de vida en la tercera edad.
Los ejercicios son clave para tener una vejez más activa. Foto:iStock
Por ello, el médico, conocido en sus redes sociales como ‘Doctor Digestivo’, dio una serie de rutinas que son ideales para que las realicen las personas mayores de 60 años.
“Siempre les digo a mis pacientes: el cuerpo está hecho para moverse y mantenerse activo es la clave para una vejez con calidad de vida”, comentó el especialista.
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Además, el médico explicó que la mejor forma de llegar a la vejez es realizando ejercicios, pero hay que tener en cuenta que deben ser de bajo impacto.
“La diferencia entre una vejez plena o una vejez llena de dolores (…) está en el movimiento”, manifestó.
Estos son los seis ejercicios que recomienda el especialista, ideales para hacer en casa, según el médico
Estos seis ejercicios son fáciles de hacer y los adultos mayores pueden realizarlos en sus casas, pero deben tener en cuenta que, si padecen alguna enfermedad, deben consultar previamente con su médico de cabecera.
- Sentarse y pararse (con brazos cruzados al pecho): 10 repeticiones.
- Marcha con elevación de rodillas: sentado o de pie, 45 segundos.
- Elevación de talones: sentado o de pie, 25 repeticiones.
- Elevación de los dedos del pie: 15 repeticiones.
- Equilibrio en una pierna: 30 segundos por pierna, con apoyo si es necesario.
- Flexiones en la pared: 10 repeticiones.
Estos ejercicios son de bajo impacto. Foto:iStock
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Si bien es cierto que también existen otras rutinas que también son de gran beneficio para el ‘Doctor Digestivo’, estos son ideales debido a que se pueden hacer en casa y no requieren de ningún equipo especializado.
@eldoctordigestivo 👵🏽💪🏼 6 ejercicios que todo adulto mayor debería hacer ¡Nunca es tarde para empezar! ✨ Siempre les digo a mis pacientes: el cuerpo está hecho para moverse 🧠🦵🏼 y mantenerse activo es la clave para una vejez con calidad de vida. Aquí te dejo 6 ejercicios simples, seguros y efectivos 🧓🏽👇🏼 1️⃣ Sentarse y pararse (con brazos cruzados al pecho) – 10 repeticiones 2️⃣ Marcha con elevación de rodillas – sentado o de pie, 45 seg 🕒 3️⃣ Elevación de talones – sentado o de pie, 25 repeticiones 4️⃣ Elevación de los dedos del pie – 15 repeticiones 5️⃣ Equilibrio en una pierna – 30 seg por pierna, con apoyo si es necesario 6️⃣ Flexiones en la pared – 10 repeticiones 💬 La diferencia entre una vejez plena o una vejez llena de dolores… está en el movimiento. 🧩 El ejercicio es una necesidad natural del cuerpo para que todo funcione y se engrane como debe 🛠️ 👉🏼 Comparte estos tips con alguien que los necesite: mamá, papá, abuelita o ese vecino que quiere empezar a moverse. #EjercicioAdultoMayor #MovimientoEsVida #NuncaEsTarde #VejezActiva #SaludYMovimiento ♬ sonido original – El Doctor Digestivo
“El ejercicio es una necesidad natural del cuerpo para que todo funcione y se engrane como debe”, argumentó.
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WENDYS PITRE ARIZA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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