Diciembre suele asociarse con celebraciones, reencuentros familiares y balances positivos. Sin embargo, para muchas personas el cierre del año trae consigo una carga emocional distinta, marcada por la reflexión, la nostalgia y, en algunos casos, la tristeza. A este fenómeno se le conoce como ‘Christmas Blues’ o tristeza navideña, un término de origen anglosajón que describe las emociones que emergen durante la transición entre el final y el comienzo de un nuevo año.
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De acuerdo con el psicólogo Máncel Martínez, de la Fundación Universitaria Juan N. Corpas, el ‘Christmas Blues’ funciona como un catalizador emocional que expone tanto las pérdidas como los logros alcanzados. “El júbilo social contrasta profundamente con la realidad interna de varias personas, marcada por el estrés, la soledad, el duelo, las necesidades económicas o la presión de las expectativas”, señala el especialista.
Ansiedad, depresión y consumo de sustancias aumentan en diciembre. Foto:Getty Images/iStockphoto
Aunque diciembre es tradicionalmente una época de celebración, también se convierte en un periodo de autocrítica. En ese ejercicio, muchas personas tienden a minimizar sus avances y a centrarse en lo que no lograron durante el año. Esta dinámica, según los expertos, puede intensificar sentimientos de frustración y tristeza, especialmente cuando se compara la experiencia personal con las imágenes de felicidad, consumo y armonía familiar que suelen difundir los medios de comunicación y las redes sociales.
El fenómeno no es menor desde el punto de vista de la salud pública. Datos del Observatorio Nacional de Salud Mental del Ministerio de Salud de Colombia indican que, a final de año, aumentan de forma significativa los casos de ansiedad, depresión y conducta suicida. Este incremento se refleja en un mayor número de llamadas a las líneas de atención y en consultas por episodios depresivos y de ansiedad en los servicios de urgencias. A ello se suman factores de riesgo que se activan durante estas fechas, como el consumo de sustancias, principalmente alcohol, y el uso de fármacos sin prescripción médica.
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Entre los principales desafíos asociados al ‘Christmas Blues’, los profesionales de la psicología identifican varios factores. Uno de ellos es la presión por la perfección, alimentada por expectativas irreales de felicidad y éxito. Otro es el duelo y la ausencia, ya que las fiestas suelen actuar como recordatorios intensos de personas fallecidas, relaciones rotas o metas profesionales no alcanzadas. A esto se suma la fatiga acumulada de fin de año, resultado del agotamiento por cierres laborales, entregas finales y compromisos sociales, lo que reduce la capacidad de resiliencia emocional.
La tristeza navideña afecta a muchas personas al final del año. Foto:iStock
Frente a este panorama, Martínez recomienda desarrollar habilidades de afrontamiento que permitan transitar la temporada de manera más saludable. Una de ellas es la capacidad de establecer límites realistas, reconociendo los recursos emocionales y económicos disponibles. Decir “no” a eventos que generan agotamiento o a gastos que provocan estrés posterior también forma parte del autocuidado. Priorizar el descanso, dormir, tomarse pausas y reducir la sobrecarga social son, según el especialista, “actos vitales de salud pública”.
Otra habilidad clave es la aceptación emocional. Validar la tristeza y la nostalgia como emociones legítimas en diciembre evita la imposición de una felicidad forzada. Permitirse sentir duelo o melancolía ayuda a procesar esas emociones, al tiempo que se reconoce el derecho a sentirse orgulloso de los logros alcanzados y a proyectar planes para el nuevo año.
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La conexión genuina es otro aspecto fundamental. Redefinir el éxito de las fiestas implica priorizar la calidad de las relaciones sobre la cantidad de encuentros. Espacios pequeños y significativos, con personas que brindan apoyo social real, pueden resultar más protectores que una agenda saturada de compromisos.
Finalmente, el autocuidado básico aparece como un pilar del bienestar emocional. Mantener rutinas de sueño regular, hidratación, nutrición balanceada y actividad física contribuye a la estabilidad emocional. La disciplina en estas prácticas, advierte Martínez, es la base biológica que sostiene la salud mental.
“El cierre de año es una oportunidad para ejercer la empatía activa, hacia uno mismo y hacia los demás”, afirma el psicólogo. Si la alegría es predominante, recomienda disfrutarla y compartirla; pero si el malestar emocional persiste, interfiere con las actividades diarias o genera angustia significativa, buscar ayuda social y profesional es una decisión responsable y valiente.
El llamado final es a vivir diciembre con autoestima, agradecimiento, resiliencia y cuidado, entendiendo que el bienestar no es un estado momentáneo, sino un proceso continuo que se construye día a día, cada mes y cada año.
EDWIN CAICEDO
Periodista de Medioambiente y Salud
@CaicedoUcros
