El running gana cada día más popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud, ya que mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos y músculos, ayuda a quemar calorías y acelera el metabolismo, entre otros.
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Como todo deporte, el running requiere ciertos cuidados y entrenamientos. Por ello, la traumatóloga del Hospital Vithas Valencia Consuelo, Marta Molina, en una entrevista con el medio ‘ABC’, ha insistido en la necesidad de cuidar cada detalle en la preparación de cada carrera.
La especialista destacó los factores clave al momento de participar en esta competencia, como el uso del calzado apropiado y la importancia de saber cuándo es el momento adecuado para renovarlo, especialmente en recorridos de larga distancia.
A sus pacientes les recalca lo importante y fundamental que es una correcta planificación, que abarca tanto el nivel físico como el mental.
Los deportistas deben usar el calzado adecuado para evitar lesiones. Foto:iStock
“El entusiasmo por correr es fantástico, pero a veces nos hace olvidar que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse”, señaló.
La traumatóloga Molina también explicó que una de las patologías que más suelen sufrir los corredores son las tendinopatías de Aquiles y la sobrecarga en los gemelos, pero estas dolencias podrían evitarse con una buena elección del calzado y una carga de trabajo bien ajustada.
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“Las lesiones más frecuentes que vemos en consulta durante estas semanas son tendinopatías del Aquiles, sobrecargas en gemelos, fascitis plantar o molestias en rodilla y cadera derivadas del exceso de entrenamiento o de un calzado inadecuado”, explicó.
¿Cuándo se deben cambiar los tenis para correr, según la traumatóloga?
Durante esta entrevista, la traumatóloga explicó que, antes de correr una maratón, los deportistas deberían realizarse un estudio previo de pisada. Además, no aconseja estrenar zapatillas el día de la competencia, debido a las posibles consecuencias que esto puede traer.
“Cada corredor tiene una biomecánica diferente. Detectar desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede evitar lesiones futuras”, afirmó.
En esa misma línea, recordó: “La necesidad de controlar el desgaste del calzado y sustituirlo una vez superados los 700 kilómetros de uso”.
El calzado debe sustituirse una vez superados los 700 kilómetros de uso. Foto:iStock
Otro factor que también juega un papel fundamental es la mente; por ello, es importante que el deportista no pierda la concentración y se enfoque en escuchar a su cuerpo. En ese sentido, recomienda no obsesionarse con el tiempo, sino disfrutar del recorrido.
“En los kilómetros finales, cuando llega el cansancio, el riesgo de perder la técnica y sobrecargar tendones o articulaciones aumenta. Mantener la concentración y escuchar al cuerpo es esencial”, dijo Molina.
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Por otro lado, la especialista aconseja contar con una planificación previa y sin improvisaciones, ya que una rutina equilibrada debe incluir carrera, fortalecimiento y descanso.
“El entrenamiento debe ser progresivo. Aumentar bruscamente la distancia o la intensidad en noviembre puede pasar factura el día de la prueba. También es importante incluir ejercicios de fuerza para glúteos y core, que ayudan a estabilizar la pisada y reducir el impacto sobre las articulaciones”, argumentó.
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WENDYS PITRE ARIZA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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