El consumo de magnesio se posiciona como un complemento nutricional utilizado para apoyar la depuración del organismo y la reducción de la hinchazón abdominal.
Especialistas y organismos de salud coinciden en que este mineral cumple un rol esencial en múltiples procesos biológicos y que su incorporación debe realizarse dentro de una alimentación equilibrada y bajo supervisión médica.
El rol del magnesio en el organismo
Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), el magnesio es necesario para la formación de proteínas, la regulación de la función muscular y del sistema nervioso, así como para el control de la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre.
Mayo Clinic, por su parte, señala que el control del peso corporal es un proceso complejo que requiere una combinación de hábitos saludables, entre ellos una dieta adecuada y actividad física regular.
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Forma recomendada de consumo
Entre las distintas presentaciones disponibles, el cloruro de magnesio es una de las más utilizadas. La recomendación difundida indica diluir aproximadamente 3 gramos de cloruro de magnesio en medio vaso de agua y consumirlo después del desayuno.
Esta modalidad se asocia con una mejor tolerancia digestiva y con efectos favorables en la reducción de la hinchazón abdominal.
La importancia de la vitamina B1
El efecto del magnesio se potencia cuando se lo combina con una dieta rica en vitamina B1 (tiamina). Este nutriente participa en el metabolismo energético y se encuentra en alimentos como la espinaca, el arroz integral y la carne de cerdo. La integración de estos productos en la alimentación diaria puede contribuir a optimizar los beneficios del mineral.
Magnesio. Foto:iStock
Beneficios asociados al consumo de magnesio
De acuerdo con los NIH, más allá de su vínculo con el control del peso, el magnesio aporta otros beneficios al organismo:
- Regulación del metabolismo, al intervenir en el procesamiento de grasas y carbohidratos.
- Reducción de la retención de líquidos, lo que ayuda a disminuir la sensación de hinchazón.
- Mejora de la digestión, al favorecer el tránsito intestinal.
- Aporte de energía, al participar en procesos celulares clave.
- Control del estrés, gracias a su efecto sobre el sistema nervioso.
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Los especialistas advierten que el consumo de suplementos debe realizarse con la orientación de un profesional de la salud, especialmente en personas con enfermedades preexistentes o que reciben tratamientos médicos.
La Nación (Argentina) / GDA.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.
