En diciembre es común comer un poco de más y esto puede hacerlo aumentar algunos kilos y sentirse indigestado. Para limpiar de manera natural el colon y bajar la pesadez, existen diferentes alimentos naturales que contribuyen a la desinflamación y limpieza del colon.
Según la página Mayoclinic, “consideran que la limpieza de colon elimina toxinas y aumenta la energía o mejora el sistema inmunitario”; la mejor forma de realizarlo es de manera natural con alimentos basados en agua.
El colon, o mejor conocido como intestino grueso, es el encargado de eliminar los residuos del cuerpo; este se puede inflamar por los alimentos o endurecer, por eso mantener una disposición regular es importante para estar saludable.
¿Qué alimentos debe comer para limpiar el colon naturalmente?
Muchas personas sufren del síndrome del intestino irritable. Foto:iStock
Té de anís
La nutricionista Tatiana Zanin explicó en el portal tausaude que el té de anís es beneficioso para el colon, pues ayuda a combatir la indigestión, gases y náuseas, debido a que es rica en ácido málico y compuestos bioactivos que tienen propiedades laxantes y antiinflamatorias.
Alimentos con fibra
Tener una dieta balanceada rica en fibra ayuda a regular el estreñimiento y la hiperactividad intestinal, haciendo que la digestión sea más rápida. Según la página MedlinePlus, las frutas y verduras son esenciales para el estreñimiento, alimentos como:
- Frutas: las bayas, las uvas, kiwi, manzanas, ciruelas
- Cereales integrales: avena, arroz integral, cebada
- Frijoles y legumbres: frijoles negros, garbanzos
- Verduras: lechugas, acelga, zanahorias, espinacas, remolacha
- Semillas de chía y semillas de lino, repletas de fibra y grasas saludables.
Ejercicio regular
Según Scandinavian Journal of Gastroenterology, realizar ejercicio físico regularmente ayuda a estimular el peristaltismo intestinal, lo cual mejora el tránsito intestinal y reduce el riesgo de sufrir estreñimiento.
El sedentarismo es regularmente una de las causas del estreñimiento. Según el Centro Médico Ciudad Jardín, “la realización de ejercicio físico ayudará a mejorar el estreñimiento, ya que complementa a los movimientos peristálticos de los intestinos y ayuda a fluir el tránsito intestinal”. ¿Qué ejercicios puede realizar?:
- Caminar 30 minutos al día
- Correr, nadar o montar bicicleta regularmente
- Ejercicios como la postura gato-vaca, que consta de una flexión hacia adelante y estiramiento del tronco para aliviar los gases.
Hidratación
Mantener el cuerpo hidratado es de lo más importante para tener una digestión saludable; el agua ayuda a que las fibras se muevan a través del intestino y ablanda las heces acumuladas. Algunos alimentos hidratantes son:
- Pepinos
- Sandia
- Papaya
- lechugas
- Naranjas
- Yogurt natural o griego
Cáncer de colon Foto:iStock
¿Qué alimentos son malos para el colon irritable?
Si sufre de colon irritable o tiene el tránsito intestinal lento, debería sacar de su dieta algunos alimentos que pueden estar haciéndole un mal en el organismo:
- Comidas fritas: El exceso de grasa es malo para el intestino.
- Verduras crudas: La cebolla y el ajo son más complejos para la digestión.
- Lactosa: la leche entera o yogures, quesos y demás alimentos a base de lácteos suelen ser perjudiciales, en especial para las personas que sufren de intolerancia.
- Alimentos picantes
- Bebidas alcohólicas, cafeína y gaseosas
- Miel, azúcar y edulcorantes
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Álvaro Richard Real Martínez
