La sensación de que el fin de semana se termina demasiado rápido es compartida por muchas personas. Para algunos, el domingo deja de ser un día de descanso y se convierte en una jornada marcada por la preocupación, el estrés y la tristeza ante la llegada del lunes. Este fenómeno es conocido como “el miedo del domingo” y ha sido analizado por expertos en salud mental.
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De acuerdo con la Dra. Kia-Rai Prewitt, psicóloga de la Clínica Cleveland, esta experiencia está relacionada con la ansiedad anticipatoria frente a la semana laboral.
“El miedo dominical se refiere a la ansiedad que las personas experimentan antes del inicio de la semana laboral. Si tienes un horario de trabajo regular, como de lunes a viernes, el miedo dominical significa que experimentas esta ansiedad anticipatoria el domingo”, explicó la especialista.
El miedo se refiere a la ansiedad que las personas experimentan antes del inicio de la semana. Foto:iStock
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Qué es el ‘miedo dominical’
Según los expertos, este tipo de ansiedad surge cuando la mente se enfoca en las responsabilidades, exigencias y posibles dificultades que traerá la semana siguiente. Aunque puede presentarse en distintos contextos, es más frecuente en personas con rutinas laborales estructuradas y cargas de trabajo elevadas.
La Dra. Prewitt señala que, si bien esta reacción puede resultar intensa, no es inusual y puede manejarse con estrategias adecuadas.
Este tipo de ansiedad surge cuando la mente se enfoca en las responsabilidades y exigencias. Foto:iStock.
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Enfocarse en el presente y en lo controlable
Una de las principales recomendaciones es centrar la atención en el presente y en aquello que sí se puede controlar, en lugar de anticipar escenarios negativos sobre el lunes.
Actividades placenteras, como compartir una comida con amigos o ver una película favorita, pueden ayudar a reducir la ansiedad y a desconectarse momentáneamente de las preocupaciones laborales.
No obstante, la especialista advierte que llenar el fin de semana de compromisos también puede resultar contraproducente. Un exceso de planes puede generar cansancio y hacer que el lunes llegue con sensación de agotamiento, por lo que sugiere encontrar un equilibrio entre descanso y actividades sociales.
Especialistas advierten que llenar el fin de semana de compromisos también resulta contraproducente. Foto:iStock
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Cuando el trabajo es la principal fuente de estrés
Aunque cierto nivel de ansiedad relacionada con el trabajo puede considerarse normal, la Dra. Prewitt recomienda prestar atención cuando el temor al inicio de la semana es constante. En esos casos, sugiere analizar las condiciones laborales.
“¿Trabajas constantemente más horas? ¿Trabajas en un entorno con poco personal? Analiza detenidamente qué factores podrían estar contribuyendo a tu estrés y habla con tus compañeros o supervisor sobre cómo adaptar tu horario o entorno laboral”, señaló.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si las estrategias para manejar el miedo del domingo no resultan efectivas y la ansiedad persiste, los expertos consideran que puede ser el momento de buscar apoyo adicional. La Dra. Prewitt indicó que acudir a un profesional de la salud mental o considerar cambios más profundos en la situación laboral puede ser necesario para proteger el bienestar emocional.
*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y un editor.
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