Dormir entre ocho y nueve horas, exponerse al sol de manera controlada, mantener una dieta equilibrada y realizar actividad física diaria son hábitos clave para fortalecer el sistema inmunológico. Así lo explicó Adriana Cubides, médica de la Cruz Roja, durante una entrevista en City TV.
El sueño, el primer paso para fortalecer el sistema inmune
La especialista destacó que el descanso adecuado es fundamental para la salud inmunológica.
“El sueño es reparador. Durante estas horas se producen sustancias que regulan y fortalecen el sistema inmune”, explicó Cubides.
Según la médica, se recomienda dormir entre ocho y nueve horas diarias y evitar estímulos como pantallas, luces intensas o televisión al menos una hora antes de acostarse, ya que interfieren con la producción de melatonina, hormona clave para el descanso profundo.
Vitamina D: sol y alimentos antes que suplementos
Cubides aclaró que la vitamina D no solo se obtiene por medio de suplementos.
“La vitamina D se adquiere naturalmente con la luz solar, pero también está presente en alimentos como el huevo y los pescados como el salmón o la trucha”, señaló.
Recomendó una exposición moderada al sol —alrededor de 20 minutos diarios— y una alimentación variada, evitando excesos.
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Multivitamínicos: solo con recomendación médica
Sobre los productos de venta libre, la médica fue enfática: “Los multivitamínicos pueden ser útiles, pero deben ser medicados. No todas las personas los necesitan”.
Advirtió que la automedicación puede generar hipervitaminosis, es decir, un exceso de vitaminas que también resulta perjudicial para la salud.
Nutrientes esenciales para las defensas
La especialista enumeró algunos nutrientes clave y sus fuentes naturales:
- Zinc: fortalece el sistema inmune y protege contra enfermedades respiratorias y digestivas. Fuentes: lentejas, almendras y otras legumbres.
- Vitamina A: protege las mucosas, la piel y el sistema digestivo. Fuentes: zanahoria, calabaza y vegetales verdes y amarillos.
- Vitamina E: antioxidante que contribuye a la protección celular. Fuentes: aceites vegetales como el de oliva.
- Vitamina C: esencial para las defensas. Fuentes: guayaba, cítricos, kiwi y fresa.
Nutrientes esenciales para las defensas. Foto:iStock
Ejercicio, hidratación y bienestar emocional
Cubides resaltó que la actividad física diaria también cumple un papel clave:
“Con el ejercicio se producen sustancias como la serotonina, que generan bienestar y ayudan a regular el sistema inmune”.
Recomendó al menos 20 minutos de ejercicio al día, acompañados de una adecuada hidratación —entre ocho y diez vasos de agua distribuidos durante la jornada—, evitando consumir líquidos justo antes de dormir.
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¿Funcionan las sopas tradicionales de la ‘abuela’ para subir las defensas?
Respecto a las recetas tradicionales, como las sopas de pollo con vísceras, la médica aclaró que no fortalecen directamente el sistema inmune.
“Son ricas en hierro, lo cual ayuda a la producción de glóbulos rojos, pero deben consumirse con moderación”.
Indicó que las grasas más saludables se encuentran en los pescados y que, como en todo, los excesos pueden ser perjudiciales.
La médica aclaró que no fortalecen directamente el sistema inmune. Foto:Istock
Estrés, tristeza y defensas bajas
La médica explicó que el estado emocional influye directamente en la inmunidad.
“El estrés permanente aumenta el cortisol y puede debilitar el sistema inmune”.
Por ello, recomendó técnicas de relajación, actividades recreativas, ejercicio regular y mantener relaciones sociales saludables.
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Defensas Foto:iStock
Alcohol, tabaco y vapeadores: impacto negativo
Cubides advirtió que el consumo de alcohol, el tabaquismo y el uso de vapeadores debilitan las defensas, especialmente del sistema respiratorio.
“El vapor de los vapeadores afecta la oxigenación adecuada y aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias”, afirmó.
Vacunación: una herramienta clave de prevención
La especialista recordó la importancia de mantener actualizado el esquema de vacunación.
“Las vacunas fueron creadas para prevenir enfermedades y salvar vidas. Es una de las mejores estrategias de salud pública que tenemos”, concluyó.
*Con información de City TV.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de City TV, y contó con la revisión de la periodista y un editor.
