Una de las cosas que suele preocupar a las personas es la salud intestinal, la cual tiene un impacto más allá de la digestión. Por ello, es importante contar con una buena alimentación, acompañada de ejercicio físico.
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De acuerdo con el sitio ‘TopDoctors’, el intestino regula la inmunidad, la inflamación y el bienestar general, ya que no cumple funciones de digestión y absorción de nutrientes, sino que también alberga un complejo ecosistema de bacterias conocido como microbiota intestinal.
Este conjunto de microorganismos desempeña un papel importante, como fortalecer el sistema inmunológico, regular el metabolismo, incluido el control del colesterol y la glucemia, eliminar toxinas y desechos. Además, contribuye a la salud mental gracias al eje intestino-cerebro.
El intestino regula la inmunidad, la inflamación y el bienestar general. Foto:iStock
Por otro lado, la Asociación Estadounidense de Gastroenterología estima que entre 60 y 70 millones de personas padecen trastornos gastrointestinales, los cuales pueden afectar notablemente la calidad de vida.
La fundadora de Unlocking GI, la gastroenteróloga Leybelis Padilla, explicó la importancia de que las personas adopten un enfoque integral que abarque la mente, el cuerpo y el alma, ya que todos estos aspectos son importantes para el microbioma intestinal.
Por ello, recomienda tres hábitos naturales que son esenciales para fortalecer la salud intestinal y garantizar que este órgano tenga un buen funcionamiento.
Estos son los tres hábitos que recomienda la especialista
1. Consumo de fibra
De acuerdo con la gastroenteróloga, uno de los consejos que da a sus pacientes es el consumo adecuado de fibra, por lo que sugiere una ingesta de al menos 25 gramos diarios o la inclusión de vegetales ricos en este nutriente.
Este carbohidrato está presente en porotos, legumbres, verduras, frutas, cereales integrales, nueces y semillas, entre otros. Además, la fibra es conocida por sus cualidades para prevenir o aliviar el estreñimiento.
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Asimismo, estos alimentos aportan compuestos antiinflamatorios y micronutrientes esenciales que ayudan a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, de acuerdo con la experta.
Por otro lado, Harvard Health Publishing concuerda en que una dieta rica en fibra aporta grandes beneficios para mantener un tracto digestivo saludable y prevenir enfermedades metabólicas.
2. Manejo del estrés
Otro de los hábitos que la especialista recomienda es el manejo del estrés, ya que este suele afectar la comunicación entre el cerebro y el intestino, lo que facilita la aparición de enfermedades como el síndrome de colon irritable, úlcera o reflujo ácido.
El manejo del estrés es esencial para evitar enfermedades digestivas. Foto:iStock
Padilla explicó que técnicas como la meditación o los ejercicios de respiración son de gran ayuda para aprovechar las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo.
Las prácticas de ejercicios de respiración cuentan con el respaldo de Harvard Health Publishing, que hace énfasis en que la conexión con el equilibrio emocional es beneficiosa para la salud digestiva.
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3. Ejercicio físico regular
Por último, uno de los consejos de la médica Padilla es practicar ejercicio físico regularmente, ya que este no solo contribuye a la salud mental, sino también a la digestiva, dado que el sedentarismo está asociado con estreñimiento, hemorroides y aumento de peso.
El ejercicio regular ayuda a la salud digestiva. Foto:iStock
De igual manera, explica que mantener una buena salud del hígado también es importante, ya que este forma parte integral del sistema digestivo. Por ello, limitar el consumo de alcohol y realizar ejercicios de intensidad moderada resulta fundamental para la protección hepática.
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WENDYS PITRE ARIZA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
