Con el paso del tiempo, es normal que la mayoría de personas pierda masa muscular o tenga problemas de movilidad. Muchos de estos inconvenientes pueden ser evitables realizando actividad física constante desde la juventud.
Así lo afirmó David Céspedes, que según sus redes sociales se especializa en Salud Pública, Medicina Estética, Cirugía Capilar y Longevidad. El médico, que tiene más de 85 mil seguidores en TikTok, aconsejó a sus seguidores que se tomen en serio la actividad física.
Incluso, aseguró que es importante que las personas de 50 o 60 años practiquen algún deporte que les asegure mejor salud, bienestar y movimiento para los años venideros.
“Si tus padres tienen entre 50 y 60 años, y no hacen deporte, no van a ser independientes cuando tengan 70. Esta es la rutina que le enviaría a mis padres si quisiera que empezaran a entrenar en casa con unas mancuernas o unas botellas”, indicó el experto.
Céspedes entregó una serie de recomendaciones para que las personas que se encuentran en ese rango de edad puedan hacer ejercicio sin salir de casa y con objetos comunes.
La rutina empieza con sentadillas sencillas. Si se les hace muy difícil, el médico recomienda que hagan el ejercicio de sentarse en el sofá o una silla y levantarse varias veces.
La segunda actividad propuesta es hacer peso muerto y flexiones. Estas pueden ser de rodilla, apoyándose en una mesa o en una pared.
“Se sentarán en una silla, cogerán un peso y lo levantarán hacia arriba, que no abran mucho los codos, mejor meterlos hacia dentro”, explicó Céspedes.
@dr.davidcespedes Si tus padres han pasado los 50, un entrenamiento para adultos mayores puede ser la clave para mantener su independencia a los 70. Esta rutina sencilla combina sentadillas, peso muerto, flexiones adaptadas y press militar con mancuernas para fortalecer todo el cuerpo. Con solo dos o tres sesiones semanales, el entrenamiento para adultos mayores mejora fuerza, movilidad y calidad de vida. Incluso con botellas pueden empezar hoy: lo importante es moverse. Ayúdales a ganar autonomía con un buen entrenamiento para adultos mayores.
El último ejercicio consiste en estimular los músculos del abdomen. Para eso, se aconseja realizar una plancha sobre el suelo. La rutina debería realizarse idealmente dos o tres veces por semana para asegurar su efectividad.
Otras alternativas de ejercicio
La Clínica Universidad de Navarra propone que todos los adultos deberían realizar 30 minutos de actividad aeróbica diaria durante cinco días de la semana. Esto significa 150 minutos semanales de ejercicio.
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El entrenamiento aeróbico puede ser caminar, correr, nadar u otros tipos de disciplinas que utilicen los principales grupos musculares. Se recomienda escoger un ejercicio de fácil acceso, que no produzca problemas en las articulaciones y que la persona pueda disfrutarlo.
La clínica indicó que no se deben confundir los síntomas del envejecimiento con los de una vida sedentaria. La reducción de la masa corporal y de la capacidad de las personas pueden afectar su vida diaria y sus tareas cotidianas.
Redacción Alcance Digital
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