Las personas cada día se preocupan más por su salud cerebral, ya que esta es vital para el buen funcionamiento del cerebro, pues se encarga de abarcar la memoria, el pensamiento, las emociones y la coordinación; por lo que es importante contar con buenos hábitos para retrasar su envejecimiento.
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Por ellos, el profesor de neurología de Harvard y codirector del Centro Henry y Allison McCance para la Salud Cerebral en el Hospital General de Massachusetts, Rudolph E. Tanzi, quien es conocido por descubrir tres genes claves relacionados con el Alzheimer.
A lo largo de su carrera de 46 años, ha escrito cientos de artículos en revistas científicas en los que ha ayudado a entender cómo funcionan las enfermedades neurodegenerativas.
En 2023 se asoció con el gurú de la salud holística, Deepak Chopra, para escribir el libro ‘Súper Brain’, desafiando el pensamiento convencional y los límites del cerebro.
Allí explicaron que el potencial de crecimiento de la mente supera ampliamente su uso cotidiano y que las personas pueden dar forma conscientemente a su cerebro para desarrollar mejores capacidades humanas y mejorar su propio bienestar.
Contar con bueno hábitos mejora el funcionamiento del cerebro. Foto:cerebro
Por otro lado, Tanzi, en una entrevista con el diario ‘The Washington Post’, habló de los seis hábitos que son esenciales para la salud cerebral, conocidos como ‘SHIELD’, los cuales enfatizan la importancia del sueño, el manejo del estrés, la interacción social, el ejercicio, una buena alimentación y el aprendizaje.
Con 67 años, Tanzi comentó que este método lo ha ayudado a mantenerse mentalmente agudo y físicamente activo, además de estar profundamente más involucrado con su trabajo, por lo que lo recomienda.
“Estoy trabajando más, divirtiéndome más y más entusiasmado que nunca en mi vida. Tu mundo puede ser un mundo joven o estable completamente en función de la salud de tu cerebro. La gente no se da cuenta de eso”, dijo.
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Seis hábitos diarios para retrasar el envejecimiento, según Rudolph E. Tanzi
1.Sueño
Lo primero que recomienda Tanzi es que las personas duerman entre siete y ocho horas de sueño de alta calidad cada noche, ya que un buen descanso es esencial para la función cerebral y la memoria.
“Cuando duermes, no solo consolidas recuerdos, sino que también eliminas toxinas de tu cerebro. En realidad, limpias toxinas amiloides; ese es el material pegajoso que desencadena el Alzheimer, y normalmente lo hace dos décadas antes de los síntomas. (…) Cada vez que entras en sueño profundo, es como un ciclo de enjuague para tu cerebro”, explicó el experto.
Aunque Tanzi no tiene una hora fija para acostarse, sí se asegura de dormir al menos siete horas y, una hora antes, apaga la televisión y deja de usar las redes sociales para que el cerebro se desconecte de todo y logre un buen sueño.
Un buen descanso es esencial para la función cerebral y la memoria. Foto:Istock
2. Manejo del estrés
Son muchas las investigaciones que hablan de las consecuencias negativas que tiene el estrés en el cuerpo; por eso, el experto aconseja darle un mejor manejo, ya que este está asociado con el deterioro cognitivo. “Induce cortisol, que es una sustancia tóxica para el cerebro”, dijo.
Una de las cosas que más le preocupa a Tanzi es que las personas suelen llevar una vida muy ajetreada, en la que se enfocan en ser más eficientes en el trabajo y estar al día en las redes sociales, lo que ha generado niveles de estrés sin precedentes.
Por ello, recomienda que no hay mejor solución que realizar meditación o yoga para darle un mejor manejo a la situación.
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“Muchas personas están estresadas debido al monólogo constante en sus cabezas, el parloteo interno. Nosotros, como humanos, para comunicarnos con palabras, a menudo tenemos palabras pasando por nuestras cabezas, así que un truco que puedes hacer es sentarte, cerrar los ojos y dejar, con suavidad, que no entren palabras ni frases en tu cerebro. Solo piensa en imágenes (…) Yo he hecho lo posible en mi vida por apagar el monólogo y diálogo interno tanto como sea posible (…) Cada hora o dos, cierra los ojos y lo que sea que te venga a la cabeza está bien, mientras no escuches palabras”, agregó.
3. Interacción con amigos
Según Tanzi, la soledad está asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, por lo que recomienda mantener una vida social activa, no solo con familiares, sino también con amigos.
“Ese es el tipo de estimulación que le gusta al cerebro. Asegúrate de que sean personas que te agraden. Si son personas que no te agradan, eso es estrés. Pregúntate, ¿con qué frecuencia cada semana interactúas con personas que no son compañeros de trabajo ni miembros de la familia con los que convives?”, manifestó.
Tener interacción con los seres queridos es fundamental para evitar enfermedades neurodegenerativas. Foto:iStock
Varios estudios han demostrado que las interacciones sociales tienen un efecto positivo en la vida diaria, y aunque las personas lleven una agenda apretada, siempre deben sacar tiempo para compartir con sus seres queridos.
“Tengo diferentes grupos de amigos por mensaje de texto, y me tomo el tiempo para interactuar con dos o tres de ellos al día, pero sin obsesionarme con ello”, manifestó.
4. Ejercicio
El ejercicio es otra de las recomendaciones de Tanzi, ya que la actividad física regula y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y favorece el crecimiento de nuevas conexiones neuronales.
La actividad física regula y aumenta el flujo sanguíneo. Foto:iStock
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“Hace dos cosas para el cerebro. Induce el nacimiento de nuevas neuronas, un proceso llamado neurogénesis, y esto ocurre en una parte del cerebro que es la primera afectada por el Alzheimer. También hace que los músculos y la sangre fluyan más rápido para liberar una hormona que descompone el amiloide”, agregó.
5. Aprender cosas nuevas
A medida que el cuerpo envejece, el cerebro también lo hace, por lo que Tanzi aconseja desafiarlo y probar nuevas actividades para fortalecer las vías neuronales, así se mantenga más activo.
“Aprender cosas nuevas crea nuevas conexiones llamadas sinapsis. Hay decenas de billones de ellas; forman una red neuronal que almacena todos tus recuerdos. Lo que lleva al deterioro cognitivo o la demencia es cuando tus sinapsis disminuyen, y lo que estás haciendo es construir tu reserva sináptica”, subrayó.
Dieta saludable es esencial para el buen funcionamiento del cerebro. Foto:iStock
6. Dieta saludable
Contar con una dieta saludable es fundamental para el cerebro, para que así tenga una buena salud cognitiva a largo plazo, por lo que sugiere una dieta mediterránea, llena de frutas, verduras y aceite de oliva.
“Esto es lo más importante (…) tener una dieta que haga felices a las bacterias de tu microbioma. Cuando están equilibradas en las proporciones correctas, producen verdaderos metabolitos en tu cerebro para eliminar la placa amiloide y calmar la neuroinflamación. Solíamos decir que lo que es bueno para el corazón es bueno”, afirmó.
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Además, recomienda una merienda saludable en la que las personas pueden incluir manzana, pera, granola, nueces o semillas, debido a los beneficios que tiene para el microbioma intestinal.
“Las bacterias de tu intestino adoran las cosas crujientes que no sean papas fritas”, expresó.
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WENDYS PITRE ARIZA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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