Dormir es uno de los momentos más importantes del día para muchos individuos. Es el instante que permite descansar y que el cuerpo aprovecha para realizar ciertas funciones básicas.
Los trastornos de sueño afectan la calidad de vida de las personas que los padecen. Por esta razón, médicos expertos de la Cleveland Clinic revelaron un listado de frutas que ayudan a dormir mejor.
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Hay alimentos que, si son consumidos en la noche, pueden hacer que conciliar el sueño sea más fácil. Esto se debe a nutrientes y propiedades que regulan el descanso y la relajación.
La Fundación Española de la Nutrición (FEN) también ha confirmado que frutas como el kiwi son aconsejables de añadir a la rutina nocturna. Esta en particular es la favorita de los expertos gracias a la regulación que logra sobre los ritmos circadianos.
El kiwi es considerado por muchos como la fruta más eficaz para conciliar el sueño. Su consumo tiene efectos en la calidad y duración del mismo. Entre sus propiedades están la serotonina, melatonina y folato, que ayudan a la relajación.
Es uno de los alimentos que más aporta vitamina C, lo que añade antioxidantes y regula el sueño de manera natural. Para la Cleveland Clinic, es la fruta ideal para ingerir antes de ir a la cama.
El kiwi es considerado un aliado para conciliar el sueño. Foto:Istock
La cereza también es ampliamente recomendada por los médicos por sus niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueños. Además, tiene un bajo índice glucémico y cuenta con polifenoles que son antiinflamatorios.
Women’s Health aseguró que 100 gramos de cerezas contienen 13,5 gramos de azúcares, 0,8 de proteínas, 83,7 de agua y entre 63 y 65 kilocalorías. Estas cifras hacen que sea una fruta ideal para nutrirse, descansar y quedar con saciedad.
Por su parte, las bananas están llenas de triptófano y vitamina B6, que tienen la capacidad de sintetizar serotonina y melatonina, hormonas necesarias para descansar y relajarse.
Estas contienen una gran cantidad de magnesio, que es un mineral esencial para las funciones humanas. Además, tiene la característica de ser uno de los mejores aliados para conciliar el sueño.
El consumo de frutas en las noches
La recomendación de los especialistas es que, si va a comer frutas antes de ir a la cama, lo mejor es hacerlo en porciones moderadas y sin otros alimentos que le añadan azúcares o grasas.
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Si las personas tienen trastornos serios del sueño, es aconsejable primero ir donde un especialista que les entregue un tratamiento personalizado para el problema.
Antes de acostarse, es ideal evitar frutas ácidas que puedan causar problemas estomacales o reflujo en medio de la noche. Tampoco se sugiere consumir alimentos con mucha agua que puedan provocar necesidad de orinar en la madrugada.
Redacción Alcance Digital
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