En una entrevista con el medio de comunicación ‘The Telegraph’, la entrenadora especializada en mujeres de mediana edad, Georgia Heins, explicó que la pérdida de grasa abdominal requiere un enfoque integral que abarque alimentación, entrenamiento y estilo de vida, y que va más allá de “simplemente” comer menos o moverse más.
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La grasa abdominal es un problema que padecen tanto hombres como mujeres y va más allá de un asunto estético; también representa un factor de riesgo para la salud, por lo que es importante reducirla.
De acuerdo con la experta, la principal causa de su aparición se relaciona con factores biológicos, como la producción hormonal femenina y la menopausia. Los trastornos endocrinos, como el síndrome de ovario poliquístico, dificultan la reducción de grasa abdominal, incluso en mujeres que mantienen rutinas saludables.
“Es posible reducir la grasa abdominal persistente en solo 12 semanas mediante hábitos sostenibles y una mentalidad basada en la ciencia de la nutrición y el ejercicio, independientemente del nivel físico inicial”, manifestó.
La grasa abdominal se puede convertir en un riesgo para la salud. Foto:iStock
Si bien es cierto que los hombres suelen acumular más grasa abdominal que las mujeres, es importante que ambos creen hábitos sostenibles y nutritivos, de acuerdo con la experta.
Cuando no se le da el tratamiento adecuado, esta puede ser perjudicial para la salud, ya que incrementa la resistencia a la insulina en los tejidos, lo que aumenta la propensión a sufrir diabetes tipo 2.
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Así puede reducir la grasa abdominal, según la experta
El primer paso para disminuir la grasa abdominal consiste en crear hábitos sostenibles y nutritivos. Por ello, Heins aconsejó consumir por lo menos 100 gramos de proteína y 25 gramos de fibra al día, ya que estos nutrientes ayudan a controlar los antojos y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Otra de las recomendaciones fundamentales es la hidratación, ya que la entrenadora sugiere beber al menos dos litros de agua al día para facilitar la regulación del apetito y mantener la energía estable.
Por otro lado, algo que también es importante y juega un papel vital es dormir alrededor de siete horas por la noche, ya que esto contribuye a regular el metabolismo y las hormonas asociadas con el apetito y la fuerza de voluntad.
El ejercicio es fundamental a la hora de reducir la grasa abdominal. Foto:iStock
De igual manera, la experta aconseja que aquellas mujeres con agendas exigentes prioricen el sueño, ya sea respetando horarios fijos o incorporando siestas cuando sea posible.
También es importante regular los picos de glucosa, ya que esto ayuda a reducir la inflamación y mejora la sensibilidad a la insulina. Por ello, Heins sugirió consumir primero alimentos ricos en fibra, luego proteínas y, por último, carbohidratos.
El entrenamiento de fuerza y la actividad física también son fundamentales para mantener un metabolismo activo y facilitar la pérdida de grasa.
Por ello, recomienda una rutina sencilla de cinco ejercicios básicos que son:
- Movimientos de empuje como flexiones o prensas de pecho.
- Movimientos de tracción como remos o pull-downs.
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“La clave no es la perfección: es la constancia, el conocimiento y una mentalidad que fomente hábitos a largo plazo en lugar de soluciones a corto plazo”, argumentó Heins.
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WENDYS PITRE ARIZA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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