La aparición repetida de moretones sin un golpe claro, junto con cambios en la piel y sangrado de encías, puede ser más que un detalle estético: especialistas señalan que estos signos podrían estar vinculados a una falta de vitamina C en la dieta.
Los hematomas son manchas azuladas o violáceas que surgen cuando pequeños vasos sanguíneos bajo la piel se rompen y la sangre se filtra hacia los tejidos cercanos. Lo habitual es que aparezcan tras golpes o presiones fuertes, pero cuando surgen ante traumatismos mínimos o sin causa evidente, pueden reflejar fragilidad en la piel o en los vasos sanguíneos y, en algunos casos, un problema nutricional de base.
Según expertos de The Independent, la vitamina C cumple un rol central en la formación y mantenimiento del colágeno, la proteína estructural que sostiene el tejido conectivo, la piel, los huesos y la pared de los vasos sanguíneos. También interviene en la cicatrización de heridas y facilita la absorción del hierro presente en los alimentos. Cuando su aporte es insuficiente, la estructura de los capilares se debilita y se vuelven más susceptibles a romperse, favoreciendo la aparición de moretones.
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Otros síntomas son el sangrado de encías, la piel opaca, la fatiga. Foto:Istock
La naturópata Lydie Palmieri, recuerda que: “El cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C de forma eficiente, por lo que se debe incorporar diariamente a través de la alimentación”. Si la ingesta diaria es baja de forma sostenida, se instala una deficiencia que puede pasar desapercibida al principio y manifestarse con signos sutiles en la piel y las mucosas.
Entre los síntomas relacionados con la falta de vitamina C se mencionan los hematomas frecuentes, el sangrado de encías, la piel opaca, la fatiga y pequeñas manchas rojas alrededor de los folículos pilosos. En situaciones más graves, la carencia puede derivar en infecciones recurrentes y, en su expresión extrema, en escorbuto, cuadro caracterizado por hemorragias, debilidad marcada, dolor articular y dificultad para cicatrizar, según el médico Howard E. LeWine, de Harvard Health Publishing.
La recomendación diaria es de 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres. Foto:Istock
Las principales fuentes de vitamina C son las frutas y verduras frescas: brócoli, kale y zapallitos, además de guayaba, fresas y cítricos como naranja, limón y pomelo, figuran entre los alimentos destacados. Los especialistas subrayan que esta vitamina es muy sensible al calor y al almacenamiento prolongado, por lo que los productos crudos y recién preparados suelen aportar más cantidad que los cocidos, congelados o enlatados.
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, la recomendación diaria es de 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres, con un máximo de 2.000 mg al día para evitar efectos adversos. La deficiencia se observa sobre todo en personas con dietas muy restringidas, adultos mayores, pacientes con trastornos alimentarios o con problemas de absorción intestinal, así como en quienes consumen muchos ultraprocesados y pocas frutas y verduras.
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Los expertos insisten en priorizar una alimentación rica en frutas y verduras. Foto:Istock
Sin embargo, no todos los moretones se explican por falta de vitamina C. Deficiencias de vitaminas del grupo B o de zinc, el uso de anticoagulantes, el envejecimiento natural de la piel y el consumo prolongado de corticosteroides también pueden aumentar la aparición de hematomas, por lo que es importante una valoración médica que considere el contexto completo de cada persona.
Como medida de prevención, los expertos insisten en priorizar una alimentación rica en frutas y verduras frescas y evitar el autodiagnóstico. Los suplementos de vitamina C deberían reservarse para casos en los que la dieta no permite cubrir los requerimientos, y siempre bajo supervisión profesional.
Si los hematomas frecuentes se acompañan de sangrado de encías u otros síntomas persistentes, la recomendación es consultar a un médico para identificar posibles carencias nutricionales u otras causas y actuar antes de que el problema se agrave.
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Jaider Felipe Vargas Morales
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
